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游泳的10個(gè)好處

 游泳素有“運動(dòng)*”的美稱(chēng)，這主要得益于游泳能避免常規運動(dòng)可能會(huì )對人體關(guān)節造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。很多運動(dòng)員在傷后康復期都會(huì )通過(guò)游泳來(lái)幫助恢復，而且游泳不需要多專(zhuān)業(yè)的設施，一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鮮為人知的健康益處呢?

　　1、游泳能塑造肌肉線(xiàn)條、增強肌肉力度

　人們可通過(guò)游泳來(lái)增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩定，這些游泳的基本動(dòng)作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來(lái)，不僅增強了力度，還避免了器械運動(dòng)可能會(huì )造成的肌肉不勻稱(chēng)惡果。

　2、游泳可提高骨質(zhì)

　曾幾何時(shí)，很多人都對“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀(guān)點(diǎn)嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標，不過(guò)，發(fā)表在《應用生理學(xué)》雜志上的一項研究卻支持了這一觀(guān)點(diǎn)。由于直接對人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德?tīng)幾h，研究人員于是用小鼠作為研究對象，并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動(dòng))。研究顯示，跑步zui能提高骨密度，而與對照組相比，無(wú)論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見(jiàn)，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

　　3、游泳能提高身體的柔韌性

　游泳需要人們在水里不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚(yú)鰭的角色，通過(guò)蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過(guò)程中，重復的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節疾病的老年人不妨試試游泳。

　　4、游泳可減少炎癥風(fēng)險

　*，游泳有助于增強心肌功能，改善心血管健康，而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí)，游泳等有氧運動(dòng)可幫助降低炎癥風(fēng)險，從而預防因此而導致的心臟動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎癥風(fēng)險還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程，益處多多。

　　5、游泳可幫助燃脂減重

　誰(shuí)都知道，游泳能減fei你知道么，游泳的減fei效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話(huà)，游泳比跑步還能減fei。以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣，大家一看便知。

　　6、游泳可緩解運動(dòng)性哮喘

　再沒(méi)有比運動(dòng)時(shí)出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿(mǎn)花粉的戶(hù)外進(jìn)行運動(dòng)相比，游泳時(shí)人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實(shí)，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。zui典型的例子就是韓國的游泳名將樸泰桓，他在小時(shí)候患上了哮喘，隨后父母讓他練習游泳來(lái)幫助緩解癥狀，結果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運*，真是一舉兩得!

　　7、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

　內啡肽是一種感覺(jué)良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來(lái)的話(huà)，效果會(huì )更好。同時(shí)，游泳還能使人們鎮靜下來(lái)，排除外界干擾，變得更加專(zhuān)注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實(shí)，游泳還可通過(guò)一種被稱(chēng)為海馬神經(jīng)再生的過(guò)程來(lái)幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺(jué)不在狀態(tài)了，不妨換上泳衣，跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!

　8、海水里游泳能改善膚質(zhì)

　對于想美膚的美nv來(lái)說(shuō)，夏天到海水里游泳是一個(gè)不錯的選擇，因為經(jīng)常在海水里游泳對皮膚有好處，不僅能幫皮膚保濕，還有助于皮膚排毒，促進(jìn)皮膚新細胞的生長(cháng)。當你在享受游泳的暢快時(shí)，會(huì )慢慢發(fā)現自己的皮膚變得越來(lái)越好了，真是一舉兩得!

　9、游泳能使人變聰明

　不錯，運動(dòng)都能改善人們的精神狀態(tài)，但游泳真的能讓人變聰明么?對此來(lái)自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓課程的兒童進(jìn)行了研究，并以沒(méi)有學(xué)習游泳的另外一群孩子為對照組。結果顯示，經(jīng)常游泳的孩子比對照組在掌握語(yǔ)言、學(xué)習騎車(chē)、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反復計算所游的距離，所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色!

　10、游泳能延年益壽

 運動(dòng)能改善健康、延長(cháng)壽命，這誰(shuí)都知道，但研究進(jìn)一步證實(shí)，游泳在這兩方面做得。南加州大學(xué)研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進(jìn)行了長(cháng)達32年的跟蹤觀(guān)察，結果顯示，有游泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動(dòng)的男性低了近一半?？梢?jiàn)，想要長(cháng)壽，游泳是一劑良方!